俗话说：“山中难寻千年树，世上可贵百岁人”

从古至今，长寿是每个人都在追随的目标，从古时候的冶炼仙丹到现如今的养生锻炼，长寿就像一个未解之谜一样，等着我们去破解，那怎么才能长寿呢?或许在看完“湖南的第一寿星”127岁老人田龙玉的纪录片后能够给我们些启发。

在湖南湘西凤凰县，有一位127岁的老人田龙玉，她历经了三个世纪，熬过了几代人，而在2020年走到了生命的尽头。

家住湖南湘西凤凰县官乡新村的老人田龙玉，生于1893年，生命整整跨过了三个世纪，见证了抗战和新中国的诞生，再到我们国家进一步的发展富强。即使这位老人已经到了百岁的年纪，头发也没有完全发白，仍带有一些青色。

田龙玉老人的生活其实很简单，每天早上九点起来吃早饭，晚上五点吃晚饭，一天就吃两顿饭，每餐就吃七分饱。饮食清淡多以粗粮为主，爱吃玉米、红薯、蔬菜、豆腐，不太爱吃肉，即使是现在生活条件改善了，物质丰富了她也没有改变原有的饮食习惯。

在观看了纪录片之后，发现老人一生坎坷，本就遭受了不少磨难，还亲眼看着自己的13个孩子因为各种各样的原因夭折了，这还承受多大的痛苦啊。可是老人并没有因此就一蹶不振，在经历了一段时间的自我调整后，还是选择积极的面对生活。即使是在记者采访她的时候，老人也是始终面带微笑，呈现的状态像八九十岁的老人一样，头脑清晰、无病无痛，笑声爽朗。

人人都想像她这样，能实现长寿，晚年也没有病痛，有一个积极、健康的晚年生活。而在记者询问她长寿的秘诀的时候，她却回复说，自己根本没有什么长寿的秘诀，只觉得得“生死由天，由天定”，自己平时也没有什么过分追求长寿，只想着每天尽量让自己开心。

可是健康长寿也不是那么容易就能做到的，

还需要付出一定的实际行动，长期以往地坚持下去。我们可以一起从纪录片中找出田龙玉老人的健康长寿秘诀，或许很简单，你也可以实现。

长寿的秘诀真的很简单，看了后你会发现，自己或许也可以

秘诀一：保持乐观的心态

我们上面也提到了，老人一生历经艰苦磨难和坎坷，还能保有健康长寿，最大的“秘诀”应该就是“乐观主义”，保持积极、乐观、平和的心态去面对生活，日子虽然很普通、清淡，却也能在其中感受到其乐融融的氛围。

俗话说“笑一笑，十年少”，想要健康长寿可不能忘了这件“法宝”。人如果心态平和、精神愉快，气血运行通畅，五脏六腑功能协调，自然就能处于健康状态了。所以，建议大家要有意识地养成乐观的心态，培养一个兴趣爱好，像跳舞、画画、唱歌、养花草、阅读等等都可以，让自己的心平静下来，用平和的心态面对一切。

秘诀二：保持运动

老年人上了年纪后腿脚就不好了，容易出现腿无力，走不远的情况，不少的老年人就是常待在家里，几乎很少出门。而田龙玉总是闲不住，“喜欢”运动，只要不下雨就会去山上转一转。其实身体就像机器，长时间不运转也会“生锈”，老年人选择像散步、广场舞、太极拳等运动，一周坚持个4、5天，每次30分钟左右，可以增加抵抗力、降低血液浓度、预防疾病，保护身体健康。

秘诀三：多吃粗粮和蔬菜

老年人年纪大了，消化系统能力下降，需要吃一些好消化的食物，像玉米、红薯、燕麦这些粗粮和新鲜蔬菜含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有防止便秘、预防心血管疾病的作用。所以，建议老年人主食可以以粗粮为主，适当代替精米和富强粉馒头，保证每天吃100克的粗粮，250克的蔬菜，多吃菠菜、番茄、茄子、黄瓜等蔬菜。

秘诀四：吃饭只吃七分饱

从古至今都有吃饭吃七分饱的说法，不少人也都在按照这个说法吃饭，你可别不信，这可是有科学依据的。根据中国科学院等研究团队在美国权威期刊《细胞》发表的一项研究成果，如果每一餐只吃七分饱，能够帮助人体清理体内的垃圾毒素，促进新陈代谢，从而证实“七分饱”可延缓衰老。所以，建议大家也遵循这个吃饭七分饱的原则，在吃饭的时候保证时间大约在20分钟左右，每一口饭咀嚼不能少过15分钟，这种情况下，会产生一种饱腹感，差不多就是七分饱了。

秘诀五：保证高质量的睡眠

人上了年纪后还能呼呼大睡，一觉到天亮是最好不过。然而，事实却是不少的中老年人都有夜间睡眠减少，白天睡眠增加，进入深度睡眠的情况少之又少，每天睡觉的总睡眠时间不超过5个小时，久而久之，身体的免疫力下降，身体健康状态受到破坏，更容易受到疾病的侵扰。所以，建议中老年人尽量在21--22点就进入睡眠状态，睡觉前尽量不要喝太多的水，以免尿液增多，影响睡眠。白天的时候可以出去散散步，活动一下筋骨，睡觉前可以泡个热水澡或者是泡泡脚，晚上睡觉前喝一杯牛奶，从而提高睡眠质量。

综上所述，我们能发现田龙玉老人的长寿秘诀其实很简单，就是我们生活中再常见不过的事情了，可她坚持100多年，实现了健康长寿。所以，提醒大家长寿并不难，首先就要养成好的生活习惯，饮食均衡、坚持适量运动、保持乐观心态、保证睡眠，并且长期坚持下去，或许你也可以实现长寿的目标。

参考资料：

1. 《这样做有利于长寿!三位高龄老人分享长寿秘诀》·上观新闻·2021.10.29

2. 《饭量与寿命有关吗?是不是饭吃得越多就越健康，就会更长寿?》·科普中国·2021.7.12