奥运冠军吃什么食谱(奥运明星菲尔普斯的三餐都吃啥呢？)

奥运会游泳冠军

菲尔普斯的 一日三餐

大家想知道吗？我们每天所要摄取的食物，身体都用来干什么了呢？

身体用来做这两件事情，一，是补充身体缺的能量，二，是疗愈和修复，修复身体内肌肉，再生成新的细胞等。

所以，菲尔普斯常年 早餐，和午餐主要是摄取，碳水化合物，来给身体补充能量。

晚餐主要是红肉鸡肉和鱼，来修复他训练导致的肌肉损伤。

菲尔普斯还有吃巧克力的爱好，只有在每打赢一场比赛后，就吃一块巧克力，这是他为了奖励自己，鼓励自己的奖品。

下面我 把菲尔普斯的三餐食谱，分享给大家，参考一下。

一日三餐

【早餐】：三煎蛋三明治里面放的有奶酪，生菜，炸洋葱，番茄最后抹上蛋黄酱，还要喝两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼。

【中餐】：一磅营养强化意面，两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治，含1000卡路里热量的能量饮料

【晚餐】：一磅意面，一整个比萨，更多的能量饮料。

菲尔普斯日常生活食谱介绍：

他每天会吃5个煎蛋卷、2片法式土司、1碗粗燕麦、2个煎火腿奶酪三明治、3个巧克力薄煎饼和一份大披萨。由此看来，菲尔普斯当年夺得8金真的与爱吃和能吃有关。

而在2012年的伦敦奥运会，菲尔普斯有意降低了自己的摄入量。他曾告诉美国杂志《男士健康》(Men‘s Health )，他仍然会摄入大量的卡路里，但肯定没有北京奥运会时那么多。

早餐：水果、咖啡、大碗燕麦、火腿奶酪蛋卷

午餐：肉丸子

晚餐：全谷类食品、瘦肉、蔬菜。

即便是饭量减少了，菲尔普斯在2012年仍旧获得了4枚金牌和2枚银牌。现在为了补充足够的蛋白质，他每天会吃烤鸡，而他的母亲与未婚妻也尝试为他做一些墨西哥菜来改善口味。除此之外，馋嘴的飞鱼还会吃一些烤肉、汉堡和热狗等美食。但为了训练他也会强迫自己吃不喜欢的东西，“我每天必须要吃掉大量的意大利面，但我并不喜欢，无论如何我还是会强迫自己吃掉它。”

菲尔普斯在训练前为什么要喝咖啡呢？

【答案是】因为，咖啡中所含有的咖啡因了，咖啡因是一种天然的兴奋成分，它安全并且广泛存在于植物的叶子中，从茶和巧克力中我们也可以摄取咖啡因，大多数运动饮料中也含有咖啡因，很多健身者在训练前都会喝上一两杯的咖啡，一些体育机构也证实咖啡可以提高人体的运动能力。

所以咖啡也只针对于运动员的锻炼有帮助，但什么都有两面，长期喝咖啡，也会导致人体患各种疾病的风险增大了。

【咖啡危害小知识】

1，会增加患有心脏病的风险。因为咖啡会对心脏是产生比较大刺激，因此过于频繁地喝咖啡可能会使心脏病发生的概率大大增加，所以平时应当减少频率。

2、导致骨质疏松。喝咖啡过于频繁容易导致钙的流失，因此很容易造成骨质疏松的情况出现。对于绝经之后的女性来说，很容易导致骨质疏松的出现，因此再多喝咖啡，可能会加速这种症状。因此对于绝经后的女性，应该尽量减少喝咖啡。

3、导致胃病。咖啡会导致胃酸增多，因此对于本身有胃病的人，喝咖啡反而会使胃病加重，尤其是对于胃溃疡、胃食道反流等疾病的患者，更会加重此类疾病，因此对于有胃病的女性，平时要减少喝咖啡，这样才能够让身体变得更加健康。

4、降低受孕率。对于年轻女性，经常喝咖啡容易导致女性受孕的几率变小。

为了大家的健康，还是少喝咖啡吧！注意身体健康重要啊！