现在人们的娱乐方式越来越多,尤其是手机上有很多可以用来娱乐的东西,相应的睡眠时间也越来越短,从长远来看,很多人都出现失眠的症状,许多人都想知道如何才能快速进入睡眠状态,接下来就让我们跟随爱薇网小编来了解可以让人在10秒入睡方法,一起来看看吧。
一、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法,这种呼吸方法也称为“神经系统天然的镇静剂“。4-7-8呼吸法是用鼻子吸气四秒,屏住呼吸八秒,最后再呼气八秒。三个循环后你就会感觉到睡意。据说这种方法可以让人在60秒内入睡,但第一次尝试的效果可能不好,但坚持一段时间就能看到效果,而且睡得也越来越快。
二、冥想
冥想是从外语翻译过来的一个词语,意思是瑜伽修行者通过冥想制服心灵的过程,据说它还可以帮助睡眠。当我们想睡觉的时候可以放空自己,想象自己处在一个美好的画面当中,比如海边、草地和其他让人感觉舒适的地方,然后放松精神陶醉其中,慢慢就会睡着了,虽然可能入睡速度不会太快,但也是非常有效的。
三、运动
运动也是帮助我们入睡的一种方式,当我们在睡觉前充分运动之后就会感到非常累,疲劳的状态会使我们更容易入睡。因此我们可以在晚餐消化完后进行适当的运动,如跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等,这样入睡也会更加容易。
注意事项:
如果在晚上难以入眠的话,那么白天最好不要喝咖啡或茶之类的东西,最好不要吃一些含有咖啡因的食物和饮料。此外最好不要把手机放在枕头旁边,把手机放在枕头旁边的危害有很多,并且晚上最好不要吃太多,否则将很难入睡。那么以上就是10秒入睡的方法以及避免失眠的方法,希望可以帮助到大家。
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